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bauchroller Bild rechts

Bauch-weg-Übung 1: Hüfte beidseitig strecken

Für diese Übung benötigen Sie eine Gymnastikmatte oder etwas Ähnliches. Die Ausgangsstellung ist in Rückenlage, die Hüfte und Knie sind rechtwinklig gebeugt. Durch das Anspannen im Bauch wird die Lendenwirbelsäule auf den Boden gedrückt. Die Arme sollten neben dem Körper auf dem Boden liegen. Nun drücken Sie die Lendenwirbelsäule fest auf den Boden und dann abwechselnd Hüfte strecken und wieder beugen. Beim strecken der Hüfte ausatmen und beim Beugen der Hüfte einatmen. Sie sollten die Hüfte nur soweit strecken wie die Lendenwirbelsäule auf dem Boden gehalten werden kann. Mit dieser Übung wird der gerade Bauchmuskel ( M. rectus abdominis) beansprucht.