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bauchroller Bild rechts

Bauch-weg-Übung 3:

Pilates Verbessert die Haltung, strafft den Körper und baut Stress ab. Weiterhin wird beim Pilates der ganze Körper trainiert, nicht nur einzelne Muskelpartien. Konzentration, Atmung, Krafteinsatz und Bewegungen sind eng verbunden. Dadurch verbessern sich Haltung, Körperform und Wohlbefinden. Während der Übungen sollten Sie ruhig und gleichmäßig in den Brustkorb atmen. Achten Sie darauf, dass Sie in der Spannungsphase ausatmen. Mit der richtigen Atmung unterstützen Sie die Wirksamkeit der Übungen zusätzlich.

Für einen flachen Bauch:
Rückenlage, Beine angewinkelt, Arme hinter den Kopf. Ausatmen, den Bauchnabel nach innen ziehen und Kopf sowie Schultern anheben, bis Sie eine Spannung spüren. Beim Einatmen nach unten rollen. Mindestens dreimal wiederholen und ca. eine Minute halten. Fortgeschrittene können einen Ball zwischen den Knien halten.

Verbessert die Haltung:
Rückenlage, Füße eine Handbreit auseinander aufstellen, Arme seitlich neben den Körper legen. Tief einatmen, beim Ausatmen Bauch, Beckenboden und Po anspannen und das Becken langsam nach unten schieben. Beim nächsten Ausatmen wieder nach unten sinken lassen. Fünfmal wiederholen, dabei zwei Minuten halten.

Dehnt die Hüfte:
Rückenlage, das linke Bein mit beiden Händen zur Brust ziehen. Rechts lang strecken, vom Boden abheben, Dehnung drei Atemzüge halten, dann Seite wechseln. Zehnmal wiederholen ca. drei Minuten lang. Tipp: Ein gefaltetes Handtuch unter dem Po verstärkt die Dehnung.

Formt die Taille:
Aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl setzen, Beine im 90- Grad- Winkel gegrätscht aufstellen. Rechten Arm locker auf rechtes Bein auflegen. Tief einatmen und Oberkörper mit dem linken Arm sanft zur rechten Seite ziehen. Drei Atemzüge halten. Zurück zur Startposition, dann die Übung zur anderen Seite wiederholen. Fünf Durchgänge innerhalb von drei Minuten.

Und das Beste:
Wenn man es dann gut gemacht hat, empfiehlt sich ein Kauf von coolen Marken - z.B. im Kolibrishop (Bench ICHI Adidas) etc.